A co da dorzucenie większej ilości testa? Trzeba robić badania poza tym npp co 3 dni?ta oxa na masie po co?2500 kcal masa ? Jak dla mnie wszystko tutaj leży po całości
Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?
Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17. /SFD/2018/6/17/67d5084f726e440f9fde75e14dc802b4.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
[...] we wakacje w zeszłym roku w 12 tyg waga z 71 do 82 skoczyła (kreta mono szła do tego) przy czym pierwsze 4 tygodnie były jeszcze skromniejsze, mysle ze na poziomie 2000-2500 kcal bo dopiero rozpychał mi sie żołądek. jeszcze takie pytanie, czy pora przyjmowania posiłków jest aż tak ważna czy żeby dobowe zapotrzebowanie wychodziło tylko [...]
Moze nie guru aczkolwiek cos sie zna, trzymam miche na 2500 kcal bo redukowalem teraz przed kolejnym cyklem 200 gram bialka 260 wegli reszta tluszcz. To podsumowując co myslicie o tych dawkach i czy nie zwiększać z czasem
[...] płatki zamieniamy na inne jakies, owsiane, zytnie itp.. przed treningiem bym dał więcej białka i zamienił bialy ryz na jakis bardziej wartosciowy (ciemny) po tr. lepiej biały, jesli juz chcesz go gdzieś nie ma jednonienasyconych tłuszczy w diecie imo 2500 kcal to troche malo na Twoja wage oraz podaj przepis na salatke z zielonych pomidorow
Dzięki wielkie wracając do diety wystarczy ? Pamiętam na SFD była kiedyś reklama dzięki której przechodziło się do serwisu który obliczał zapotrzebowanie kalorii dla organizmu. Wychodziło mi niecało 2500 kcal (to było z 4 miesiące temu) więc teraz powinno by idealnie.
[...] czy jeden posiłek, możesz rotować między dniami ale nie musisz. Jeżeli przyjmiesz sobie na początek 2400dziennie to masz pulę 16800kcal, rotowanie wygląda tak, że przyjmujesz sobie zakladajac np. ze masz 4 treningowe dni to w nie spożywasz 2500 kcal a w dni nietreningowe wtedy masz 2250kcal, to tam dobierasz sam, ale mniej więcej tak to wygląda
[...] 100 pompek http://www.100pompek.pl/ bendzie dla mnie odpowiedni plus areoby rolki rower (biegać mi się nie chce)do tego zmniejszyć ilość kalorii ??? do 1800 normalnie około 2500 kcal pizza chpsy i inne fast foody ??? a te ćwiczenia co pokazałeś na filmiku odpadają bo mam krzywy kręgosłup i boje sie że coś uszkodze ćwiczeniem z 1:47 filmiku albo [...]
"chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie)" dobre, nawet moja kobieta je na masę około 2500 kcal . Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o Tobie. A przedtreningowy rano jak nie masz czasu to odżywka białkowa + owsiane + owoc
Jestem twojego wzrostu staruszkiem (mam 36 lat); redukujac z podobnej wagi nie zszedlem nizej niz 2500 kcal trenujac biegi z niewielka iloscia treningow stricte silowych...srednio to gra. Bedac grubym mlodzianem z codzienna poranna erekcja i treningiem silowym (ile z siebie dajesz tak szczerze?) Slabo to wyglada. Chcesz budowac miesnie bo...? [...]
[...] potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego co tu odjąc co dodać ;> Chce od Poniedziałku zacząć dietę na masę. Przez pierwszy tydzień będe obserwował wagę, bo nie wiem czy te 2500 kcal wystarczy by lekko podbijać, Zapotrzebowanie wynosi wg kalkulatora 2900, ale ja raczej endo jestem ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe67bc219ef4c869ed6e5baa3dd366c.png [...]
Wyliczenia nie są dokładne. Obserwuj wagę i obwody. Możesz zacząć z 2500 kcal, ale i tak musisz obserwować swój organizm, czy przypadkiem to nie jest za mało lub za dużo.
Skoro musisz zrobić przerwe to zrób. Spadnie Ci ale co najwyżej woda i glikogen z mięśni. Bez przesady ludzie, to tylko 2 tygodnie i 2500 kcal a piszecie jakby miał od razu dostać zaawansowanej anoreksji